استخوان و مفصل ساز

استخوان و مفصل ساز  اندام های سخت و محکمی هستند که اسکلت بدن را تشکیل می دهند. آنها از پروتئین کلاژن و مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر ساخته شده اند. استخوان ها به بدن کمک می کنند تا شکل خود را حفظ کند، از اندام ها و بافت ها محافظت کند، و به حرکت کمک کند.

استخوان ها و مفاصل از طریق ورزش و تغذیه سالم، سالم نگه داشته می شوند. ورزش به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک می کند و تغذیه سالم به بدن کمک می کند تا مواد معدنی مورد نیاز برای ساخت استخوان ها و مفاصل سالم را دریافت کند.

استخوان ها و مفاصل از جمله اندام های حیاتی بدن هستند که نقش مهمی در حرکت، حمایت و محافظت از بدن ایفا می کنند. سلامت استخوان ها و مفاصل به عوامل مختلفی از جمله تغذیه، ورزش و ژنتیک بستگی دارد.
گیاهان دارویی بسیاری وجود دارند که به حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل کمک می کنند. این گیاهان حاوی مواد مغذی و ترکیبات فعالی هستند که می توانند به تقویت استخوان ها، کاهش التهاب و ترمیم غضروف کمک کنند.

میوه های استخوان ساز

میوه‌ ها به عنوان منابع غنی از ویتامین‌ ها و مواد معدنی نقش مهمی در سلامت استخوان‌ ها ایفا می‌ کنند. در زیر ویژگی‌ های تعدادی از میوه‌ هایی که در فهرست شما قرار دارند، به همراه تأثیرات آن‌ ها بر استخوان‌ سازی آورده شده است:

• آووکادو
• کندو
• سویا
• انجیر
• آلو
• پرتقال
• زردآلو
• کیوی
• ریواس
• توت
• گلابی خاردار
• گریپ فروت
• انگور سیاه
• لیموترش
• پاپایا
• توت فرنگی
• موز
• گواوا
• کشمش
• بادام و کره بادام
• آجیل

با مصرف انواع میوه‌ ها به صورت متنوع و متعادل، می‌ توانید به تقویت و حفظ سلامت استخوان‌ های خود کمک کنید. اضافه کردن این میوه‌ ها به رژیم غذایی می‌ تواند به شما کمک کند تا به سلامت کلی بدن و به ویژه استخوان‌ ها توجه بیشتری داشته باشید.

استخوان ساز قوی

•  لوبیا 
• کلسیم، منیزیم، فیبر 
• گوشت و سایر غذا های پروتئینی
• سبزیجات برگ سبز 
• سیب‌ زمین
• گریپ فروت 
• انجیر
• ماهی‌ های چرب 
• بادام
• زردچوبه 
• زنجبیل 
• فلفل سیاه
• بید سفید
• توفو (جایگزینی برای پنیر)
• سویا
• برنج قهوه‌ ای
• نان سبوس‌ دار
• میوه‌ های خشک
• مکمل‌ های ویتامین D 

نحوه مصرف 

میوه های غضروف ساز را می توان به صورت تازه، خشک شده یا به شکل آب میوه مصرف کرد. روش مصرف این میوه ها بسته به نوع میوه متفاوت است.
برای مصرف میوه های غضروف ساز به صورت تازه، می توانید این میوه ها را به سالاد، سوپ یا اسموتی اضافه کنید. برای مصرف میوه های غضروف ساز به صورت خشک شده، می توانید این میوه ها را به صورت چای دم کنید یا به غذاهای خود اضافه کنید. برای مصرف میوه های غضروف ساز به شکل آب میوه، می توانید آب این میوه ها را بگیرید و بنوشید.

قرص استخوان ساز خارجی

1. آرترودین: آرترودین یک مکمل غذایی حاوی ترکیباتی مانند گلوکزامین، کندرویتین، MSM و هیالورونیک اسید است. این مکمل به تقویت غضروف، کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند.
2. پیاسیدین: پیاسیدین یک مکمل غذایی حاوی ترکیباتی مانند گلوکزامین، کندرویتین و ام اس ام است. این مکمل به تقویت غضروف، کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند.
3. قرص آرترولیستیکا: قرص آرترولیستیکا یک مکمل غذایی حاوی ترکیباتی مانند گلوکزامین، کندرویتین، ام اس ام، هیالورونیک اسید و کلاژن است. این مکمل به تقویت غضروف، کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند.
4. کپسول جوینت موبیلیتی مزرعه سبز سوران: کپسول جوینت موبیلیتی مزرعه سبز سوران یک مکمل غذایی حاوی ترکیباتی مانند گلوکزامین، کندرویتین، ام اس ام، هیالورونیک اسید، کلاژن و ویتامین D است. این مکمل به تقویت غضروف، کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند.
5. کپسول آلفلکسیل: کپسول آلفلکسیل یک مکمل غذایی حاوی ترکیباتی مانند گلوکزامین، کندرویتین، ام اس ام، هیالورونیک اسید و کلاژن است. این مکمل به تقویت غضروف، کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند.

سنجد یک میوه کوچک و گرد است که در ایران و سایر کشورهای آسیایی کشت می شود. این میوه دارای خواص دارویی و درمانی بسیاری است و از جمله آنها می توان به خاصیت استخوان ساز و مفصل ساز آن اشاره کرد.
سنجد حاوی مواد مغذی مختلفی است که برای سلامت استخوان ها و مفاصل ضروری هستند. این مواد مغذی عبارتند از:

• کلسیم: کلسیم برای ساخت و تقویت استخوان ها ضروری است.
• فسفر: فسفر برای ساخت و تقویت استخوان ها و مفاصل ضروری است.
• منیزیم: منیزیم برای ساخت و تقویت استخوان ها و مفاصل ضروری است.
• ویتامین K: ویتامین K برای جذب کلسیم و فسفر ضروری است.
• آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها به کاهش التهاب و آسیب به سلول ها کمک می کنند.

طریقه مصرف سنجد 

سنجد را می توان به صورت تازه، خشک شده یا به شکل پودر مصرف کرد. روش مصرف این میوه بسته به نوع مصرف متفاوت است.
برای مصرف سنجد به صورت تازه، می توانید این میوه را به سالاد، سوپ یا اسموتی اضافه کنید. برای مصرف سنجد به صورت خشک شده، می توانید این میوه را به صورت چای دم کنید یا به غذاهای خود اضافه کنید. برای مصرف سنجد به شکل پودر، می توانید این پودر را به آب، شیر یا اسموتی اضافه کنید.

برای حفظ سلامت غضروف و مفاصل، مهم است که از یک رژیم غذایی سالم که حاوی مقدار کافی مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان ها و مفاصل است، پیروی کنید. همچنین می توان از دمنوش های گیاهی نیز برای تقویت غضروف و مفاصل استفاده کرد.

• دمنوش سنجد

دمنوش سنجد می تواند به موارد زیر کمک کند:  افزایش تراکم استخوان ها  تقویت غضروف و کاهش التهاب مفاصل
برای تهیه دمنوش سنجد، 10 عدد سنجد را در یک قوری آب جوش بریزید و به مدت 15 دقیقه دم کنید.

• دمنوش گزنه

برای تهیه دمنوش گزنه، 1 قاشق غذاخوری برگ گزنه خشک را در یک قوری آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه دم کنید.

• دمنوش زردچوبه

: زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ترکیب می تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند.
برای تهیه دمنوش زردچوبه، 1 قاشق چایخوری زردچوبه را در یک قوری آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه دم کنید. سپس دمنوش را صاف کرده و میل کنید.

• دمنوش زنجبیل

 زنجبیل نیز مانند زردچوبه حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد درد است. این ترکیبات می توانند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کنند.

برای تهیه دمنوش زنجبیل، 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده را در یک قوری آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه دم کنید. سپس دمنوش را صاف کرده و میل کنید.

• دمنوش رزماری

برای تهیه دمنوش رزماری، 1 قاشق چایخوری برگ رزماری خشک را در یک قوری آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه دم کنید. سپس دمنوش را صاف کرده و میل کنید.

با افزایش سن، احتمال ابتلا به بیماری های استخوان و مفاصل مانند پوکی استخوان و آرتروز افزایش می یابد. این بیماری ها می توانند باعث درد، سفتی و کاهش دامنه حرکت مفاصل شوند.
برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، مهم است که از یک رژیم غذایی سالم که حاوی مقدار کافی کلسیم، فسفر و ویتامین D است، پیروی کنید. همچنین مهم است که به طور منظم ورزش کنید و از وزن سالم خود مراقبت کنید.
در کنار اقدامات ذکر شده، می توان از مکمل های غذایی نیز برای تقویت استخوان ها و مفاصل استفاده کرد. مکمل های استخوان ساز و مفصل ساز معمولا حاوی ترکیباتی مانند گلوکزامین، کندرویتین، MSM، کلسیم، ویتامین D و منیزیم هستند.