چربی خون

چربی خون یا لیپید ها، به مجموعه‌ ای از چربی‌ ها و روغن‌ ها در خون گفته می‌ شود که شامل کلسترول و تری‌ گلیسیرید ها هستند. این مواد برای بدن ضروری‌ اند، اما در سطوح بالای آن‌ ها می‌ توانند خطراتی برای سلامتی ایجاد کنند.

انواع چربی‌ های خون

کلسترول: کلسترول LDL (بد): این نوع کلسترول می‌ تواند به دیواره رگ‌ های خونی بچسبد و موجب تشکیل پلاک شود که خطر بیماری‌ های قلبی را افزایش می‌ دهد.

کلسترول HDL (خوب): این نوع کلسترول کمک می‌ کند تا کلسترول اضافی از رگ‌ ها پاکسازی شود و به کاهش خطر بیماری‌ های قلبی کمک کند.

تری‌ گلیسیرید ها: این نوع چربی نیز در صورت افزایش سطحش، ممکن است با عوامل دیگری مانند کم‌ تحرکی مرتبط باشد و خطر بیماری‌ های قلبی را بالا ببرد.

برای کاهش سریع چربی خون چه بخوریم

1. حبوبات
2. آووکادو
3. مغزها به‌ خصوص بادام و گردو
4. ماهی‌ های چرب مثل سالمون و ماهی تن
5. غلات کامل به‌ خصوص جو و جو دوسر
6. شکلات تلخ و کاکائو
7. سیر
8. چای سبز
9. سبزیجات پهن برگ
10. روغن زیتون خالص
11. لبنیات کم‌ چرب

اولین علائم چربی خون

افراد مبتلا به کلسترول خون علائم زیر را دارند

• احساس سنگینی، خستگی یا کوفتگی در بدن
• خواب آلودگی
•  داغ شدن کف پا
• سوزش پا
• دردهای ناحیه ساق و کف پا
• سردرد و سنگینی سر
• خشکی و تلخی دهان.
• سرگیجه و وزوزگوش.
• سرگیجه و سنگینی سر داشتن
• افزایش تعریق بدن.
• ورم و پف کردن صورت.

بهترین دمنوش برای چربی خون

برای کاهش کلسترول خون، برخی نوشیدنی‌ ها مؤثرتر از دیگران هستند. از بهترین گزینه‌ ها می‌ توان به آب گوجه‌ فرنگی، آب انار، آبغوره و آب معمولی اشاره کرد. در عوض، مصرف نوشیدنی‌ هایی مانند نوشابه‌ های گازدار، نوشابه‌ های الکلی، نوشیدنی‌ های انرژی‌ زا و آب‌ میوه‌ های مصنوعی، می‌ تواند موجب افزایش کلسترول خون شود، لذا بهتر است از آن‌ ها پرهیز کنید.

دمنوش‌ های مؤثر برای کاهش چربی خون

در انتخاب دمنوش‌ ها، به جای تمرکز بر یک نوع خاص، می‌ توان به چند نوع مؤثر اشاره کرد که شامل موارد زیر است:

• زنجبیل و پوست نارنگی
• آویشن
• شوید (تخم شوید)
• برگ کاسنی
• زنیان و عناب
• خارمریم

این دمنوش‌ ها می‌ توانند به بهبود وضعیت کلسترول خون کمک کنند.

سرکه سیب برای چربی خون

سرکه سیب یکی از مواد غذایی است که به‌ طور معمول برای کاهش کلسترول خون پیشنهاد می‌ شود. این نوع سرکه از طریق تخمیر سیب تهیه می‌ شود. ترکیبات فعال و پل ی‌فنول‌ های موجود در سرکه سیب می‌ توانند به کاهش فشار خون، بهبود متابولیسم قند و تأثیر مثبت بر سطح کلسترول کمک کنند.

علاوه بر این، سرکه سیب به کاهش اشتها نیز کمک می‌ کند، که این امر می‌ تواند به کاهش وزن و بهبود وضعیت کلسترول خون منجر شود.

کدام میوه برای چربی خون مفید است

برخی میوه‌ ها و مواد غذایی می‌ توانند به کاهش چربی در بدن کمک کنند. که در زیر به بخشی از آنها اشاره خواهیم کرد

•  گریپ فروت
• پرتقال
• سیب
• توت فرنگی
• توت فرنگی
• آووکادو
• سیر
• جو دوسر
• لیمو
• کلم بروکلی
• گردو

عرقیات مفید برای کاهش چربی خون

عرقیات گیاهی به عنوان یک روش طبیعی برای بهبود سلامت و کاهش کلسترول خون شناخته شده‌ اند. در ادامه به معرفی چند نوع عرق گیاهی که می‌ توانند در کاهش کلسترول خون مؤثر باشند، می‌ پردازیم:

• عرق شاتره

عرق شاتره به خاطر خواص سم‌ زدایی و ضد التهابی‌اش، می‌ تواند به بهبود عملکرد کبد و کاهش کلسترول خونکمک کند. این عرق به تصفیه خون و کاهش سطح کلسترول نیز معروف است.

• عرق کاسنی

کاسنی یکی از گیاهان مفید برای کبد است و عرق آن می‌ تواند به کاهش چربی و بهبود عملکرد کلی کبد کمک کند. همچنین، این عرق به بهبود گوارش و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌ کند.

•  عرق خارشتر

عرق خارشتر به عنوان یک مدر طبیعی عمل کرده و می‌ تواند به کاهش سطح چربی و سموم در بدن کمک کند. این عرق باعث بهبود متابولیسم و کاهش وزن نیز می‌ شود.

•  عرق رزماری

رزماری دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است. عرق آن می‌ تواند به بهبود گردش خون و کاهش چربی‌ های مضر کمک کند. همچنین، رزماری می‌ تواند به بهبود تمرکز و شفافیت ذهنی نیز کمک کند.

•  عرق کنگر فرنگی

عرق کنگر فرنگی به خاطر خواص کبدی و تقویت کننده‌ اش، به کاهش سطح کلسترول و کلسترول خون کمک می‌ کند. این عرق همچنین می‌ تواند به بهبود گوارش کمک کند.

• عرق زرشک

 نشان می‌ دهد که عرق زرشک دارای خواص قوی در کاهش کلسترول و کلسترول خون است. زرشک همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی شناخته می‌ شود و به تصفیه خون کمک می‌ کند.

•  عرق سماق قرمز

سماق قرمز به خاطر خواص ضد التهابی‌اش، می‌ تواند به کاهش کلسترول خون و بهبود سلامت قلب کمک کند. این عرق همچنین به تنظیم قند خون و کاهش اشتها نیز معروف است.

•  عرق مرزه

عرق مرزه می‌ تواند به بهبود هضم و تسکین معده کمک کند. همچنین از آن به‌ عنوان یک ترکیب سودمند برای تنظیم قند خون و کاهش چربی‌ ها یاد می‌ شود.

استفاده از این عرقیات به‌ عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌ تواند در بهبود سطح کلسترول خون و سلامت عمومی بدن مؤثر باشد. همیشه بهتر است قبل از شروع هر برنامه تغذیه‌ ای یا مصرف گیاهان دارویی، با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید.